骨盆自由体操

　　南阳男科医院提示，骨盆底肌肉薄弱可能会削弱您延迟射精的能力。骨盆自由体操(Kegel练习)可以帮助增强这些肌肉。

　　要执行这些练习：

　　找到正确的肌肉。要确定您的骨盆底肌肉，请在中途停止排尿或收紧肌肉，以防止气体通过。这些动作会使用您的骨盆底肌肉。一旦确定了骨盆底肌肉，就可以在任何位置进行锻炼，尽管一开始可能会更容易躺下。

　　完善您的技术。收紧骨盆底肌肉，保持收缩三秒钟，然后放松三秒钟。连续尝试几次。当肌肉变强时，请尝试在坐着，站着或走路时进行Kegel锻炼。

　　保持专注。为了获得最佳效果，请集中精力仅收紧骨盆底肌肉。注意不要弯曲腹部，大腿或臀部的肌肉。避免屏住呼吸。而是在锻炼过程中自由呼吸。

　　每天重复3次。每天至少要进行三组，每组10次重复。

　　暂停挤压技术

　　您的医生可能会指导您和您的伴侣使用一种叫做暂停挤压技术的方法。此方法的工作方式如下：

　　照常开始性活动，包括刺激阴茎，直到您几乎准备射精。

　　让您的伴侣在头(龟头)与轴相连的地方挤压阴茎的末端，并保持挤压几秒钟，直到射精的冲动通过。

　　让您的伴侣根据需要重复挤压过程。

　　通过重复多次，您可以在不射精的情况下进入伴侣。经过一些练习之后，知道如何延迟射精的感觉可能已成为一种习惯，不再需要暂停挤压技术。

　　如果暂停挤压技术引起疼痛或不适，另一种技术是在射精之前停止性刺激，等到唤醒水平降低后再重新开始。这种方法称为停止启动技术。